witam, szybkie pytanie - aktualnie jestem na masie, mam tendencje do łapania fatu na brzuchu. I dlatego pytam czy mój plan treningowy ma sens, czy za mocno się nie katuje (sesja na siłowni trwa ok 2 godz), - poniedziałek FBW, wtorek szybkie FBW i bieżnia min godzina, środa wolne, czwartek FBW, piątek szybkie FBW i bieżnia min godzina, sobota [...]
[...] coś zamieniać. Nie dysponuję niestety na razie drążkiem, wiec na plecy szukam jakichś alternatyw. Planuję w niedalekiej przyszłości ogarnąć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch i lekkie na łydki... No. Jakieś obiekcje?! Wiek 16 Waga 63 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż dopiero zaczynam: 2 tygi Aktywność fizyczna WF, dosyć ciężkie [...]
Zanim miałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbe chciałbym się spytać was czy może on wyglądać tak, że w tygodniu 1 dzień to trening na barki i klate, 2 - ramiona, przedramiona, 3 - brzuch, plecy i ostatni 4 dzień uda i łydki? Mógłbym to tak rozłożyć? Jakie plusy lub minusy?
[...] wyciskanie sztangielek na barki 2 serie kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie szrugsy 2 serie (w sumie nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie) uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu (tric) 2 serie może coś na przedramię jeszcze ze 2 serie wspięcia łydka 3 serie coś na brzuch pzdr
[...] 12, 10, 8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 12, 10, 8 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC - 12, 10, 8 4. UGINANIE NÓG NA SUWNICY - 12, 12, 12 Ale to nie koniec. Po każdym treningu robie brzuch około 20-30min. A po brzuchu zaczynam robić aeroby. To znaczy: 1.BOKSOWANIE ZE SZTANGIELKAMI(1KG) PRZED LUSTREM 2.BOKSOWANIE ZE SZTANGIELKAMI(1KG) (LEWY, PRAWY ,LEWY) [...]
Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]
[...] tematu ale widzę, że zawsze chcecie info o osobie która prosi o pomoc a więc: Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata Kolejno: Biceps 36,5 cm Przed ramie 33 cm Klatka 110 cm brzuch 85 cm Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie robię sobie od 3 tygodni w domu [...]
witam wszystkich mam pytanie dotyczace mojego planu cwiczen trenuje od 2miesiecy i ulozylem sobie nastepujacy plan: wtorek-barki+biceps czwartek-plecy+przedramie+brzuch sobota-klatka+triceps niedziela-nogi prosze o poprawki z gory dziekuje!!!!!!!!!!!
[...] nie potrafi udzielic mi wskazówek poza standardowymi cwiczeniami mac kenziego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzmocnienie korpusu (brzuch, prostownik kregoslupa) - dyskopatia Staż treningowy na słowni: nie uczeszczam Uprawiane inne sporty: 5 lat judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] (12x10) 6) Martwy ciąg: (12x10x10) Biceps 7) Uginanie ramion ze sztangą (12x10x10) 8) Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc: (12x10x10) ---------- Na brzuch planuje: Allahy Unoszenie nóg w podporze Brzuszki na ławce skośnej z nogami wyżej. Gdzie dodać te ćwicznie? I w jakich ilościach je wykonywac? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] w piłe Dostęp do sprzętu ; domowa siłownia dobrze wyposażona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand/aminki/ zacznę od tego iż słyszałem dużo wersji od wielu osób jedni polecają drudzy nie chciałbym trenować 5x w tyg plan wyglądał by tak pon klatka + brzuch wtorek plecy śr nogi czw barki piątek łapy w weekend gram w piłke
[...] po ok. 6 powtórzeń ). W miarę możliwości urozmaicam trening dodając ćwiczenia na tricepsy - wyciskanie leżąc, wyprosty rąk, bicepsy i przedramiona. Staram się także ćwiczyć brzuch - w celu rozczytuję się o ABS II. Stosując mniej więcej taki trening i starając się zjeść chociaż (stosownie do rad) na obiad gotowaną pierś z kurczaka z torbą ryżu i [...]
[...] , w 3 tyg 2x pon,czw i od nowa. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń przewiduję wzrost progresywny: poczatkowo 8 pozniej 10 , 12 itp itd Odpoczynek pomiędzy partiami brzuch, nogi itd 2 minuty odpoczynek między seriami 1 minuta Jeśli chodzi o moje wyniki poprzez zamiłowanie do sportu wynoszą one przykładowo : drążek 12 powtórzeń , 3000m [...]
Witam Obecnie jestem w trakcie "planu 100 pompek" oraz podciągam sie na drazku - mam rozpisany plan (szerokim nachwytem) . Do tego codziennie robie ćwiczenia na brzuch . Mam do dyspozycji hantelki 10 kg i chciałbym dorzucić trening z nimi ale niewiem ile serii , powtórzeń, co ile robić trening itd. . Prosze o pomoc ; )
Witam! Właśnie chciałbym zacząć HCT po ok 5 miesiącach FBW. Oto mój prosty plan do oceny: Mój hct - pierwszy mikrocykl Nogi - Przysiady ze sztangą 1x15 - Wspiecia na palcach 1x10 Klata A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 B Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x15 Te dwa ćwiczenia na zmianę, tzn. A w pon, B we wt, A w czw, B w pt. [...]
Witam. Jestem początkujacy, ułozyłem sobie plan 2 dniowy, cwiczył bede pon, srody , piątki. We wtorki i czwartki basen. Prosze o zmiany i jeżeli bedzie potrzeba ułożenia 3 dnia z dodaniem nóg. Jestem na diecie redukcyjnej. 14 kg w 2 miesiace. Od jutra zaczynam brać spalacz ALRI - Venom Hyperdrive 3.0 186cm , 90kg, 19 lat, 1 DZIEŃ: -rozgrzewka [...]
[...] * (barki) Wyciskanie hantli siedząc (3x10) * (biceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 * (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem * (brzuch) ABS2 Czy jest ok? Co w nim ew zmienić ? Priorytetem dla mnie jest poprawienie klatki, bo mam ją stosunkowo słabą w porównaniu do reszty ciała i dodatkowo mam taka [...]